ストレス　解消　方法

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1.ストレスとは？

ストレスとは、外部からのさまざまな刺激（ストレッサーといいます）によって自分の身体や心に負荷がかかり、　「歪み」が生じることをいいます。それにより、様々な身体への不調を引き起こす原因になるのです。

2.ストレスの根源

もとは、物理学においてこの言葉を使用していました、カナダ生理学者であるハンス・セリエ博士が１９３６年に「ストレス学説」を発表したことにより、使われ始めたそうです。

３.ストレスの種類

本来、ストレスというのは身体に「刺激を与える」という意味なので、「良いストレス」というものもあります。私たちが身近に捉えているのは、「悪いストレス」になります。

・「良いストレス」とは？

　夢や目標、やりがいのある仕事、良い人間関係等、自身を奮い立たせてくれたり、元気付けてくれたり、やる気　になる刺激をもたらしてくれることです。これらのことは、自分の人生において、とても必要なことと思われま　す。

・「悪いストレス」とは？

　人間関係の不和、疲労、不安等など、自身の身体が苦しくなったり、気持ちが不安定になり、ヤル気をなくすな　どの症状が起こることをいいます。

1.ストレスの原因

・人間関係

　ストレスの原因として、第一位に上げられています。職場やプライベートにおいての人とのやり取りの中で、　　自分の思いどうりにならないことから、悪いストレスが生じるようです。

・仕事

　残業が多く、しかも休日もほとんど取れない、責任がかかったり、期日が迫られている仕事を任せられているな　どが原因に上げられます。また、逆に仕事がない、やりがいが感じない、ヤル気が起きない、暇である等で生じ　ることもあるようです。

・睡眠不足

　何かのキッカケにより、睡眠不足が続いた場合、心身が休まらずストレスが生じることになります。体調不良や　集中力が途切れ、それがまたストレスとなり、不眠症を引き起こす恐れもあります。

・性格的なもの

　真面目で完璧主義の人や何事にも短期な人。また、すぐ緊張したり心配性な人、自分の意志や感情をストレート　に表現できず、思いを自分で抑えこむ人などがストレスが生じやすいと言えます。自分の思いどうりにならない　不満が蓄積されることによって、ストレスが生じるのです。

・テクノストレス

　パソコン、携帯電話、TVゲームなど長時間にわたり操作することによる疲れから生じることがあります。また、　これらのツールを常に使用していないと、人間関係や現代社会に適応できないという「不安」や「焦り」からス　トレスを引き起こす場合もあります。

２.ストレスが引き起こす主な疾患

・神経性胃炎

　人間関係や仕事による精神的なストレスや過労が原因となり、自律神経のバランスが崩れることで起こる胃炎で　す。自律神経のバランスが崩れると胃酸が過剰に分泌され、胃がキリキリ痛む、気分がふさぐ、喉がつかえる、　胸やけがするなどの症状を引き起こします。

・不眠症

　布団に入ってもなかなか眠れない、うなされて途中で何度も目が覚め熟睡できない、目が覚めた後寝付けないこ　とにより、疲労感が残ったり、朝起きれない、起きても気力がでないなど、日常の生活、健康に支障をきたす状　態が続くのが不眠症です。

・胃潰瘍

　ストレスによる神経性胃炎などを繰り返すことが原因となって、胃の粘膜や胃壁が部分的に欠損し、さらに進行　すると胃壁が貫通する場合もあります。特徴的な症状は、みぞおちの周辺に重苦しい「ズキズキ」とした痛みが　生じます。これは胃に入った食物が潰瘍部分を刺激することにより発生します。他の症状で胃もたれや胸やけを　ともないます。

・うつ病

　うつ病の特徴として、気力の低下、疲れやだるさ、精神的な落ち込み、やる気や興味が湧かないなどです。これ　らは特別な病気ではないのに発症し、自身の力で回復するのが難しい状態になります。更に細かい症状として、　イライラ、疲れがやだるさがひどくなり持続する、食欲不振減退、睡眠障害、動きが鈍ったり、集中力低下など　心と身体の両方において症状があらわれます。

・自律神経失調症

　精神的に心、身体に不調があらわれる状態であり、ストレス等により自律神経が乱れた時に発症します。症状の　特徴として、全身の倦怠感、頭痛、肩こり、多汗、しびれ、動悸、めまい、不整脈、不眠などが引き起こされま　す。また、精神的な症状では、不安、緊張、躁うつなどがあります。

1．ゆっくり休息を取る

ストレスには、十分な休息が必要です。「仕事があるから」、「これをやらなければいけない」という考えをなくし、まず自分の健康回復が優先だと思うことが大事です。健康状態がよくなければ、仕事も生活も出来なくなるのですから。ここは割りきって決断し、力を抜いて、何もしない時間を作り、ゆっくり休んでみるのが良いのでは。

2．外で気分転換をする

好きな趣味、スポーツ、散歩、ショッピングなどで日々の実生活から離れてみると、心身のリフレッシュが図れます。面倒くさいかもしれませんが、その気持ちは一瞬なので、休みの日は一度外の街や自然に触れてみてはどうでしょうか。

3.深呼吸で自律神経のバランスを調整する

不安や緊張時に精神を安定させる良い呼吸法があります。まず鼻から２秒大きく息を吸い、８秒間息を止めます。そして口からゆっくりと４秒間息をはきます。この方法を２〜３回ほど繰り返し行うことにより、リラックスした状態になり、神経のバランスも保てます。一度ためしてみてはどうでしょうか。

4．家で趣味に没頭する

これも人によっては効果がある方法だと思います。好きな音楽を聞いたり、TVゲームをしたり、好きな人と電話で話したり、リラックスできる本を読んだり、ペットがいるなら一緒にじゃれあったり、好きなマンガを全巻読破してみたりと、普段やってないことでも１回ためしてみたら、没頭して楽しめるかもしれませんね。ただ、これらのことは力を入れず、なるべく楽しめたり、笑えたり、元気付ける内容をあえて選択し行ったほうが良いです。

5．メンタルトレーニングをしてみる

自分の思いどうりにならいため、不満や不安、怒りなどが日々蓄積されることによってストレスが発生するのです。悪いストレスをなくすためには「思いを持たない」ことです。「思いを持たない」イコール「日々起きる現象を自分の修練として肯定的に受け止める」ことです。不満、不安、怒りを発しているのは他の誰でもなく、自分自身の感情からスタートしているのです。これも一種のマインドコントロール法ですが、ストレスに負けない心をつくるには、自分と向き合うことが大切です。ストレスの原因がどこにあるかなど現状の問題点を冷静に洗い出してみてはどうでしょうか。ひとつのことに全力集中してみる、肯定的な解釈を心がけ、否定的なことを言わないようにする。成功した自分や楽しい予定などをイメージし計画を立ててみる。など、決して完璧を求めず楽しみながら、少しずつはじめてみてはどうでしょうか。

6．ストレスの要因を早めに対処してみる

仕事でも日常生活においても、やるべきことは集中して即実行に移す。可能であれば明日に延ばさない。場合によっては人に相談し素直にアドバイスを受けるなど、ストレスが溜まらないうちに自分なりの対処法を少しずつでもいいから身に付けてみてはどうでしょうか。

7．友人や家族に症状を相談してみる

ストレスで１番いけないのは、１人で悩んで、我慢して抱え込むことです。誰かに話すことは決して恥ずかしいことではありません。自分をさらけ出すことによって、話を聞いてもらい、素直に受けとめることによって、気分がラクになることと思います。

8．病院で受診する

内面部分ではなく、身体的に胃などの痛みがひどい場合は、症状の悪化を回避するために、やはり病院で見てもらわなければいけません。痛みの場合は「消化器内科」で内視鏡検査をしたり、精神的にひどい場合は、「精神科」や「心療内科」で臨床心理士や主治医に相談をしたりするのが大事です。精神科などに見てもらうのは決してはずかしいことではありません。「悪化する前に未然に防ぐ」ことが１番重要なのです。

9．処方された薬を服用する

ストレスによる自律神経失調症の場合、病院で安定剤を処方されますが、現在の安定剤は副作用があまりひどくなく、結構安心して服用できます。それなりの効果も期待できますが、過剰服用をしても余計に悪化し、効果も望めないので、医師の指示どうりに服用することをオススメします。軽い胃炎や頭痛などは、市販の薬でまかなえるかと思います。